Wie man sich zum Abnehmen zwingt

Abnehmen ist eine ziemlich schwierige Aufgabe. Um Übergewicht loszuwerden, reicht es oft nicht aus, sich durch eine strikte Diät zum Abnehmen zu zwingen. Sie müssen Motivation, Geduld und natürlich Willenskraft haben. Um abzunehmen und Übergewicht dauerhaft loszuwerden, müssen Sie den psychologischen Aspekt berücksichtigen, denn er spielt in dieser Angelegenheit eine wichtige Rolle. Wer also eine Antwort auf die Frage sucht, wie er sich zum Abnehmen zwingen kann, muss die Maßstäbe richtig setzen.

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass es ziemlich schwierig ist, Sie gegen Ihren eigenen Willen zum Abnehmen zu bringen. Um endgültig abzunehmen, müssen Sie entschlossen sein und es wirklich wollen. Leider haben bei weitem nicht alle schönen Geschlechter eine eiserne Willenskraft, die es ihnen nicht erlaubt, sich zu zwingen, Gewicht zu verlieren und das verhasste Kilogramm ein für alle Mal loszuwerden. Was ist in diesem Fall zu tun, wie kann man Übergewicht loswerden und eine straffe Figur bekommen? Wie kann man sich zwingen und wo findet man Motivation zum Abnehmen? Wie kann man nicht zunehmen und eine Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät verhindern? Nachfolgend finden Sie die Antworten auf die gestellten Fragen sowie praktische Ratschläge von professionellen Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen.

Psychologische Aspekte der Gewichtsabnahme

Fast jedes Mädchen kennt das Problem des Übergewichts, das alleine so schwer zu bewältigen ist. Wieso den? Zunächst einmal ist das Abnehmen eine enorme Belastung für den Körper, allerdings weniger körperlich als psychisch.

Indem Sie sich zwingen, Ihr Lieblingsessen gewaltsam aufzugeben, um Gewicht zu verlieren, entziehen Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn nicht nur nützliche und notwendige, sondern auch vertraute Lebensmittel, was für sie eine unangenehme Überraschung ist. Daher gibt es ständige Gedanken an Ihr Lieblingsessen, ein Verlangen, etwas zu naschen, was Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren. Es ist ziemlich schwierig, sich dazu zu zwingen, sich an ein so strenges Regime zu halten. Der Hunger, der Sie terrorisiert und Sie daran hindert, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch keineswegs körperlich, sondern psychisch.

Wichtig! Die psychologische Barriere ist das Haupthindernis, das Sie daran hindert, effektiv und langfristig abzunehmen. Tatsächlich verfügt ein Mensch immer über genügend Reservereserven, um die lebenswichtige Aktivität des Körpers sicherzustellen. Meistens ist das Hungergefühl, das eine Person beim Abnehmen mit einer Diät verspürt, kein physiologischer Mangel an Nährstoffen, sondern nur eine psychologische Einstellung.

Wenn Sie sich also beharrlich dafür entscheiden, Gewicht zu verlieren und Übergewicht loszuwerden, müssen Sie sich nicht nur zwingen, sondern sich auch richtig vorbereiten. Es ist wichtig, die psychologische Barriere zu überwinden, denn nur so können Sie das Übergewicht endgültig loswerden.

Wie man mit dem Abnehmen beginnt

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich zunächst nicht nur zum Abnehmen zwingen und die verhassten Kilogramm loswerden, sondern auch die Motivation finden, die Sie während der gesamten Zeit des Abnehmens begleitet. Tatsächlich ist dies nicht schwierig. Die Hauptsache, die Sie brauchen, ist, die Gründe herauszufinden und Ihren Lebensstil zu überdenken. Oft sind die Ursachen für Übergewicht der falsche Lebensstil und banales Überessen. Wenn Sie also wirklich ein für alle Mal abnehmen wollen, müssen Sie sich selbst überwältigen und auf die richtige, ausgewogene Ernährung umsteigen.

Beachten Sie! Übergewicht ist nicht nur ein äußeres Problem, sondern eine direkte Gefahr für Ihre Gesundheit. Daher sollten Sie das Problem nicht ignorieren und sich mit der Mode für eine „üppige" Figur und ungerechtfertigte Fakten trösten. Aufgeladen mit Motivation und Lust können Sie ganz schnell und bequem abnehmen und gleichzeitig die negativen Auswirkungen auf den Körper minimieren.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Weg zum Abnehmen zu planen. Um Gewicht zu verlieren, reicht es leider nicht aus, nur stärkehaltige Lebensmittel zu eliminieren, sich zu einer Diät zu zwingen, die Tage bis zu ihrem Ende zu zählen und auf magische Ergebnisse zu warten. Abnehmen ist ein zeitaufwändiger und ziemlich langwieriger Prozess, daher muss er sorgfältig durchdacht, geplant und kontrolliert werden, um Gewicht zu verlieren und eine Gewichtszunahme in der Zukunft zu verhindern.

Wie man sich zu einer Diät zwingt

Die meisten Menschen, die drastisch abnehmen wollen, glauben, dass es ausreicht, eine strenge Diät mit strenger Kalorien- und Lebensmittelbeschränkung einzuhalten. Eine solche Diät kann wirklich erstaunliche Ergebnisse liefern und Übergewicht loswerden, aber es sollte bedacht werden, dass dies ein schwerer Schlag für Ihre Gesundheit sein wird.

Leider gibt es keine solche Diät, die es Ihnen ermöglichen könnte, in wenigen Tagen abzunehmen und das im Laufe der Jahre angesammelte Übergewicht loszuwerden. Dies ist ein langwieriger Prozess und sollte für Sie und Ihren Körper so angenehm wie möglich sein. Diejenigen, die sich fragen, wie sie sich davon überzeugen können, Gewicht zu verlieren, wenn es keine Willenskraft gibt, sollten verstehen, dass der Versuch, Übergewicht loszuwerden, indem man sich dazu zwingt, sich an eine Diät zu halten, keine positiven Ergebnisse erzielen wird.

Es ist am besten, den Körper nicht zu quälen und Sie zum Hungern zu zwingen, um Übergewicht loszuwerden. Die Entscheidung, sich an die richtige Ernährung zu halten, wird profitabler und bequemer.

Bei der Auswahl eines diätetischen Ernährungssystems müssen nicht nur die Anzahl der zusätzlichen Pfunde, die Sie verlieren möchten, sondern auch der Gesundheitszustand, die individuellen Eigenschaften des Körpers und die Gründe für die Gewichtszunahme berücksichtigt werden. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen sollen, beginnen Sie mit einer Änderung Ihrer Ernährung.

Zuallererst müssen solche schädlichen Produkte ausgeschlossen werden wie:

• Chips, Cracker, Soda;
• Pasta;
• Brot und Backwaren;
• Süßigkeiten und Konditorwaren;
• Kaffee;
• Kartoffeln und stärkereiches Gemüse.

Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es außerdem am besten, die Aufnahme von Zucker, Koffein, Salz und verschiedenen scharfen Saucen zu begrenzen und sie durch natürlichere und gesündere Produkte zu ersetzen. Eine nützliche Lösung zum Abnehmen und zur Verbesserung des Körpers besteht darin, mehr Gemüse, Obst, Beeren, Trockenfrüchte, Glukose, Nüsse, Getreide und Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen und täglich mindestens 1, 5 Liter Wasser ohne Kohlensäure zu trinken .

Ernährung als Lebenseinstellung

Für die Gewichtsabnahme ist nicht so sehr die Wahl einer Ernährungsweise wichtig, die sichtbare Ergebnisse liefert, sondern eine für den Körper möglichst angenehme Ernährungsweise. Der Grund dafür, dass die Mehrheit derjenigen, die abnehmen, es nicht ernst nehmen kann, abzunehmen, die Diät zu beenden, ohne auch nur eine Woche zu verbringen, oder dass das Übergewicht wie ein Bumerang zurückkehrt, ist seine Schwere und sein unangemessener Essrhythmus. Wenn Sie sich dazu zwingen möchten, sich lange an eine Diät zu halten und dabei so viel Gewicht wie möglich zu verlieren, müssen Sie keine Diät wählen, sondern eine Diät, die für Sie angenehm ist und es Ihnen ermöglicht, Überschüsse zu verbrennen Gewicht ohne Stress und Schaden für den Körper.

Heute gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Ernährungssysteme zum stressfreien Abnehmen, die auf unterschiedlichen Prinzipien aufbauen. Sie können eine von ihnen auswählen, die Hauptsache, die Sie beachten sollten, um Übergewicht loszuwerden, ist der Komfort für den Körper. Dieser Aspekt wird besonders wichtig sein, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, die Sie seit langem zugenommen haben.

Zu den beliebtesten Stromversorgungssystemen gehören:

• fraktionierte Ernährung;
• getrennte Mahlzeiten;
• Atkins-System;
• Montignac-System und andere.

Diese Systeme haben unterschiedliche Prinzipien, aber sie verfolgen alle das gleiche Ziel - Übergewicht durch ausgewogene Ernährung zu verbrennen und während der Gewichtsabnahme den maximalen Nutzen für den Körper zu erzielen. Trotz unterschiedlicher Ansätze zur Lösung des Problems des Übergewichts beinhalten diese Ernährungssysteme die Einführung von gesünderen Lebensmitteln, Gemüse, Obst, Getreide, Proteinen, Kohlenhydraten und Flüssigkeiten in die Ernährung. Um jedoch die richtige Entscheidung zu treffen, müssen Sie die Details und Prinzipien von jedem von ihnen kennen.

Auswahl des richtigen Energiesystems

Die bekannte fraktionierte Ernährung gilt heute als eines der am häufigsten verwendeten Systeme, mit denen Sie effektiv und zuverlässig abnehmen können. Dieser Modus basiert auf der Aufteilung der Nahrungsaufnahme auf viele Mahlzeiten. Die beste Diätoption zur Lösung des Problems des Übergewichts besteht darin, 4 bis 7 Mal am Tag zu essen, wobei die Nahrungsportionen begrenzt sein sollten. Grob gesagt darf man sich zum Abnehmen nicht zum Hungern zwingen, sondern einfach weniger, dafür aber oft essen. Der Vorteil dieses Systems ist, dass Sie weder physischen noch psychischen Hunger verspüren. Die Diät erlaubt die Verwendung einer großen Anzahl von Lebensmitteln, und häufige Mahlzeiten beseitigen die psychischen Beschwerden durch die Verringerung der Nahrungsportionen, ermöglichen es Ihnen, ohne Stress abzunehmen und verhindern die schnelle Rückkehr von Übergewicht nach dem Ende der Diät.

Die getrennte Ernährung verfolgt ein anderes Prinzip, nämlich die Einteilung der Lebensmittel in Kategorien und den getrennten Verzehr. So verteilst du getrennt Proteine, Kohlenhydrate und Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs. Anders als bei der klassischen Ernährungsform, bei der alle Lebensmittel gleichzeitig verzehrt werden und sich im Magen mischen, wird bei getrennter Ernährung jede Lebensmittelart in einem anderen zeitlichen Abstand verzehrt. Dies ermöglicht nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern vereinfacht auch die Verarbeitung von Lebensmitteln im Magen und trägt zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen bei. Zudem ist es ganz einfach, die in den letzten Jahren zugelegten überflüssigen Pfunde abzuwerfen, da diese zu Beginn der Diät als erste ausbrennen. Aber um das über Jahre angesammelte Übergewicht loszuwerden, sind ernsthaftere und langfristigere Maßnahmen erforderlich, wie z. B. regelmäßige richtige Ernährung und wöchentliche Bewegung.

Wichtig! Wenn Sie sich für eines der beliebten Ernährungssysteme entschieden haben, um abzunehmen und das Problem des Übergewichts dauerhaft zu lösen, sollten Sie bedenken, dass es sich hierbei nicht um eine vorübergehende Diät handelt, sondern um eine Lebenseinstellung. Daher sollten Sie nach einer Woche eines solchen Regimes nicht zu einem anderen System wechseln. Gute Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht bringen nur die ständige Aufrechterhaltung des Ernährungssystems ohne Verstöße.

Um schnell und schmerzfrei abzunehmen, können Sie auf das beliebte Ernährungssystem nach Dr. Atkins und Montignac zurückgreifen. Im ersten Fall beruhen die positiven Ergebnisse zur Gewichtsabnahme auf einer einfachen Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten. Psychologisch ist eine solche Diät recht gut verträglich und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit und den Stress zu beeinträchtigen. Bei der Umstellung auf die Atkinus-Diät ist es notwendig, nur kalorienarme, kohlenhydratarme Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen:

• Hühnerfleisch;
• magerer Fisch;
• Gemüse (außer Kartoffeln);
• Eier;
• Getreide;
• fettfreier Kefir, Milch, Joghurt.

Das Ernährungssystem von Michel Montignac basiert auf dem Verzehr von Lebensmitteln basierend auf ihrem glykämischen Index. Um mit diesem System Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Verwendung natürlicher Fette einschränken, die im menschlichen Körper produziert werden. Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper verbessern möchten, wird dieses System definitiv zu Ihnen passen.

Wenn Sie sich fest und beharrlich entschieden haben, Übergewicht loszuwerden, müssen Sie sich ernsthaft der Lösung dieses Problems nähern. Durch die Wahl einer strengen Diät, den Zwang, die Nahrungsmenge stark zu begrenzen und eine hohe körperliche Aktivität hinzuzufügen, ist es nicht immer möglich, Gewicht zu verlieren und das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten. Um die Antwort auf die Frage zu finden, wie Sie sich zwingen können, zu Hause abzunehmen, müssen Sie verstehen, dass es nicht ausreicht, sich selbst zu überreden, einige Wochen einer harten Diät zu ertragen, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. In diesem Fall nimmt der psychologische Aspekt einen bedeutenden Platz ein. Um abzunehmen, reicht es nicht aus, sich zu zwingen, keine stärkehaltigen Lebensmittel und Süßigkeiten zu essen, Sie müssen sich mental einstellen, Motivation finden und selbstbewusst auf Ihr Ziel zusteuern. Um sich also von Stress zu befreien, die psychologische Barriere zu überwinden und schließlich das Problem des Übergewichts zu lösen, müssen Sie die richtige Ernährung wählen, die Sie lange einhalten werden. Und vergessen Sie nicht, sich für Erfolge zu belohnen, denn es ist wichtig, nicht nur die noch zu behebenden Mängel zu sehen, sondern auch die bereits erzielten Ergebnisse.

Bewertungen

• Die erste Bewertung, eine Frau, 39 Jahre alt: „Ich verstand, dass Abnehmen unerlässlich war, da sich die Figur nach der Geburt eines Kindes verschlechterte, aber ich konnte mich beim Essen nicht einschränken, mir fehlte weder Lust noch Willenskraft. Keine Diät half, ständig brach zusammen. Schließlich wurde mir klar, dass mein gefährlichster Feind der Hunger ist. Ich lernte nach und nach zu essen, die Kalorien, die ich verbrauche, zu kontrollieren. Die Ergebnisse sind immer noch unbedeutend (ich nehme bis zu 2 kg in einer Woche ab ), aber ich verstehe, dass es nicht auf einmal kommt, also warte ich geduldig.
• Die zweite Rezension, ein Mädchen, 23 Jahre alt: „Meine Mutter, vielen Dank, schlug vor, dass Sie lernen müssen, wie Sie kontrollieren können, wie viele Kalorien tagsüber verbraucht werden, um eine Figur zu halten Gewohnheit. Ich selbst in einigen Produkten. Ich habe noch nie unter zusätzlichen Pfunden gelitten, selbst wenn ich unbedeutend zunehme, verliere ich es schnell. "
• Die dritte Bewertung, eine Frau, 31 Jahre alt: „Nachdem ich mit Diäten experimentiert hatte, was nur zu Enttäuschungen führte, beschloss ich, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, indem ich mich auf Kalorien beschränkte. Alles ging gut aus, es wurde sogar interessant zu zählen, wie viele ich Anwendung pro Tag. Die Wirksamkeit der Technik begeistert – ich nehme ohne großen Aufwand ab. "